La tabla de conversión FFN indica los segundos que hay que añadir a los tiempos de piscina corta para obtener su equivalente en piscina larga. Pero las diferencias reales suelen ser el doble. Entender por qué, y usar la calculadora integrada, cambia la forma en que preparan a sus nadadores.
Nage
Distance
Bassin 25m
m:ss.cc ou ss.cc
Bassin 50m
—:—.——
La temporada de piscina corta ha terminado. Sus nadadores han conseguido sus mejores marcas del año. Y entonces llega la primera competición en piscina larga. Los tiempos parecen catastróficos. Un nadador que rodaba a 1'02'' en los 100m libres sale a 1'04''. Otro pierde 6 segundos en su 200m espalda. La decepción está ahí, y las preguntas también.
No es una regresión. Es física. El paso de piscina corta a piscina larga produce mecánicamente tiempos más lentos. No es cuestión de forma física. Es cuestión de mecánica. Y eso cambia por completo la forma en que deberían fijar los objetivos de enero.
La respuesta se resume en una palabra: los virajes. Y más concretamente, lo que ocurre después de cada viraje: el deslizamiento.
Cada viraje en natación se descompone en tres fases: el apoyo en la pared, el impulso y el deslizamiento submarino. Estas tres fases combinadas permiten al nadador alcanzar una velocidad que sus brazos solos no pueden mantener en superficie. Los análisis cinemáticos de las fases submarinas estiman que un viraje bien ejecutado ofrece una ventaja de 0,25 a 0,55 segundos respecto a la natación abierta equivalente.
En un 100m, el cálculo es sencillo:
Esa es la mecánica básica. Pero la diferencia real suele superar este cálculo simple por dos razones adicionales. Primero, las fases de deslizamiento son más cortas en piscina larga: los nadadores acostumbrados a los deslizamientos largos de piscina corta deben reaprender a gestionar su velocidad de otra manera. Segundo, los aspectos fisiológicos cambian: nadar 400m con solo 7 virajes en lugar de 15 exige a los músculos de forma diferente, sin las "pausas" propulsivas que representan los empujes en la pared.
La Federación Francesa de Natación publica cada año una tabla de conversión oficial. Indica el número de segundos que hay que añadir a una marca realizada en piscina corta (25m) para obtener su equivalente teórico en piscina larga (50m). Esta tabla se construye a partir de los mejores tiempos mundiales en ambas longitudes de piscina. Por lo tanto, representa la diferencia mínima observada al más alto nivel, donde los virajes se ejecutan a la perfección y la forma física está en su máximo. Para cualquier otro nadador, la diferencia será mayor.
Para el estilo libre, la prueba de referencia, los valores oficiales son los siguientes:
| Prueba | Segundos a añadir | Virajes de menos |
|---|---|---|
| 50m estilo libre | +0,70s | 0 virajes de menos |
| 100m estilo libre | +1,60s | 2 virajes de menos |
| 200m estilo libre | +3,40s | 4 virajes de menos |
| 400m estilo libre | +7,50s | 8 virajes de menos |
| 800m estilo libre | +16,00s | 16 virajes de menos |
| 1.500m estilo libre | +30,00s | 30 virajes de menos |
Fuente: Tabla de conversión FFN 2023. Las pruebas de espalda, braza y mariposa siguen coeficientes ligeramente diferentes. La espalda y la braza están más penalizadas (los deslizamientos submarinos desempeñan un papel más importante), mientras que la mariposa transfiere mejor a piscina larga.
En enero de 2020, Robin Pla (experto en natación de lepape-info.com) publicó un estudio comparativo único: analizó las actuaciones de 113 nadadores finalistas en los Campeonatos de Francia de piscina corta de Angers (diciembre de 2019) y encontró a esos mismos nadadores una semana después en reuniones de piscina larga. En total se compararon 180 carreras, en todas las pruebas y estilos.
La diferencia real es aproximadamente el doble que la tabla teórica FFN. No es ninguna sorpresa: la tabla FFN se construye sobre récords mundiales, no sobre nadadores en su primera semana de piscina larga, aún con el cansancio de los campeonatos.
Pero lo más instructivo es la diferencia por estilo. En 100m, las diferencias observadas son las siguientes:
| Estilo (100m) | Hombres | Mujeres | Interpretación |
|---|---|---|---|
| Mariposa | +1,99s | +2,32s | Transición más suave |
| Estilo libre | +2,44s | ~+2,53s | En la norma |
| Braza | +3,35s | +3,39s | Transición difícil |
| Espalda | +3,54s | +3,06s | Transición más difícil (H) |
La mariposa transfiere mejor. La espalda y la braza transfieren peor, principalmente porque los deslizamientos submarinos juegan un papel determinante en la velocidad global de estos estilos, y esos deslizamientos son más numerosos (y por tanto más beneficiosos) en piscina corta.
Robin Pla también señala una progresión casi simétrica con la distancia: doblar la distancia dobla la diferencia. Esto es coherente con la mecánica de los virajes, pero significa que los nadadores de 400m y más sienten el impacto de la piscina larga con mucha más intensidad que los velocistas.
Estos datos no son solo estadísticas tranquilizadoras. Tienen implicaciones directas sobre cómo planificar las últimas semanas de temporada de piscina corta y las primeras semanas en piscina larga.
No esperen a que empiece la temporada de 50m para trabajar las cualidades específicas de piscina larga. En las últimas semanas de la temporada invernal, incorporen series largas que rompan el reflejo de los virajes: por ejemplo, 6×300m (en una piscina de 25m) con la consigna de no empujar en las paredes en los 50 últimos metros de cada largo. Otra opción: distancias no redondeadas (180m, 350m, 700m), para que los nadadores no puedan calibrarse con el empuje cada 25m como referencia de ritmo.
Sus nadadores de espalda y braza necesitan más trabajo específico que los de mariposa o estilo libre. El deslizamiento submarino en espalda, con las ondulaciones en posición dorsal tras cada viraje, es el elemento más rentable en piscina corta. Un nadador de espalda de nivel nacional puede mantener de 3 a 5 metros de deslizamiento a una velocidad superior a su velocidad de nado. Perder dos virajes al pasar a piscina larga significa perder de 6 a 10 metros en ese régimen. Planifiquen series de deslizamientos específicas de piscina larga desde enero para limitar esta pérdida.
El instinto de tapear es comprensible antes de la primera competición en 50m. Pero los nadadores del estudio de Robin Pla estaban ellos mismos ligeramente fatigados después de los campeonatos, y mostraron diferencias el doble de grandes que la tabla FFN. No es el nivel de frescura lo que explica la diferencia, sino la falta de trabajo específico en piscina larga. Un nadador fatigado que ha trabajado series largas sin apoyo en las paredes transferirá mejor que un nadador fresco que nunca las ha hecho.
Después de algunas temporadas, empiezan a reconocer el tipo. Está el nadador que sale de la piscina larga con +2s en su 100m L desde la primera semana, y está el que siempre necesita seis semanas de competiciones antes de que los tiempos empiecen a parecerse a algo. Este perfil apenas cambia de un año al otro.
Conocer este perfil individual cambia la forma en que fijan objetivos, gestionan la comunicación con el nadador y planifican las competiciones de inicio de temporada de piscina larga. Un nadador que "transfiere mal" no debería participar en una gran competición de 50m en la primera semana: debería tener algunas reuniones de rodaje antes.
Para construir este perfil hacen falta datos históricos: los tiempos al final de la temporada de piscina corta, luego los tiempos al inicio de la temporada de piscina larga, temporada tras temporada. Este seguimiento requiere organización, pero es una de las informaciones más valiosas que un entrenador puede acumular sobre sus nadadores a lo largo de los años. Padlie guarda automáticamente el historial de todas las sesiones y marcas desde la primera temporada, sin necesidad de anotar nada a mano.
La tabla FFN les dice dónde han puesto el listón los mejores nadadores del mundo. Es útil para comprender la mecánica del paso entre piscinas. Pero para sus nadadores, en su club, al inicio de la temporada, casi siempre es demasiado optimista.
Usarla como objetivo absoluto para la primera competición en piscina larga es preparar la decepción. Usarla como horizonte — "hacia aquí es hacia donde tendemos en la temporada" — es darle su verdadero valor.
El verdadero trabajo del entrenador es conocer la diferencia habitual de cada nadador, preparar la transición físicamente y calibrar las expectativas según el estilo y el perfil. Ese conocimiento, acumulado temporada tras temporada, es lo que marca la diferencia.
Utilicen la tabla de conversión FFN como punto de partida y luego multipliquen la diferencia teórica por 1,5 a 2 para obtener una estimación realista al inicio de la temporada de piscina larga. Para los 100m L, la tabla FFN da +1,60s; la diferencia real suele ser de +2,5 a +3,2s en las primeras competiciones.
Según el estudio de Robin Pla (2020), las diferencias medias observadas en nadadores finalistas son: +1,22s en 50m, +2,84s en 100m, +5,60s en 200m y +11,16s en 400m. Estas cifras son aproximadamente el doble de los valores teóricos de la tabla FFN.
Porque los deslizamientos submarinos juegan un papel determinante en la propulsión en espalda y braza. En piscina corta (3 virajes por 100m), estos deslizamientos representan una parte mucho mayor del tiempo de nado que en piscina larga (1 viraje). La mariposa transfiere mejor porque sus deslizamientos representan una proporción menor del tiempo total de nado.
Fuentes
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